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Fitness

COMO INICIAR UN BUEN ENTRENAMIENTO

Maria De Los Angeles

Publicado

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Cuando decidimos comenzar a entrenar, es necesario que nos equipemos con la ropa y zapatos  adecuados para que nuestra experiencia con el entrenamiento sea la más indicada. Con el entrenamiento buscamos tener un cuerpo sano, saludable y tonificado, en este sentido, usar la ropa deportiva que te haga sentir cómodo y por su puesto lucir bien, hará que tu estado de ánimo sea de gran motivación y seas consistente de tu entrenamiento, es aquí cuando comenzamos a ver los resultados que tanto esperamos.

 

Te preguntarás ¿Qué tipo de ropa y zapatos son los adecuados para entrenar? Si buscas opciones de ropa para entrenar que sea de algún diseñador, puede que te sientas seguro y que luzcas muy bien, pero en realidad todo lo que necesitas para entrenar es ropa limpia, cómoda y zapatos con los que tus pies se sientan relajados.

 

Muchas tiendas deportivas te ofrecen excelentes descuentos con mercancía que es replica de un diseño determinado y a costos muy bajos, en este sentido, siéntete libre de escoger lo que más te guste y te haga sentir cómodo. Ahora que tienes el equipo adecuado para empezar, ya puedes entrenar con entusiasmo y disciplina!

Es recomendable que vayas incorporando un programa progresivo de entrenamiento, para  reducir las posibles lesiones y producir mejores resultados. Comienza con un estiramiento y luego de 15 a 25 minutos al día de entrenamiento. Es importante y beneficioso que hagas los estiramientos antes y al finalizar la rutina de ejercicios. Establece un plan de entrenamiento sobre las partes de tu cuerpo que debes ir entrenando para que los resultados que buscas sean óptimos.

 

Algunos ejercicios que puedes comenzar a realizar para mejorar tu formación o programa de entrenamiento es: Permanezca con buena postura, los pies a la distancia de los hombros, coloca tus manos en tus caderas y comienza a girar el torso superior de derecha a izquierda, de una manera controlada y agradable, repita este ejercicio de 15 a 30 veces por lado.

Para los estiramientos laterales, también realízalos de pie y con buena postura, en este caso separa los pies a la distancia del hombro, deja que tus brazos cuelguen a tu lado, lentamente con la cabeza hacia arriba doblar de un lado, luego el otro. Este enfoque se centra en el estiramiento de los músculos exteriores de los abdominales, que es el oblicuo.

 

Otro, son los toques permanente de altura con los pies a distancia del hombro, los brazos colgando a su lado, lentamente, dobla el torso tocando con las yemas de los dedos de tus manos tan cerca de los dedos de los pies como puedas, sin rebotar. Este es un excelente estiramiento para los isquiotibiales y la espalda baja.

 

De ésta manera es recomendable que cuando termines tu calentamiento de estiramiento con una serie de flexiones y abdominales. Todos los movimientos deben ser lentos y controlados en todo momento. Al hacer estos estiramientos de pie con las rodillas ligeramente dobladas, es para aliviar la presión de la espalda baja.

 

Disfruta tus rutinas de entrenamiento, si luces bien y te sientes cómodo, estarás siempre motivado y dispuesto a entrenar, así que mucho éxito!

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Actualidad

Kéfir para perder peso y ganar salud, un mega elemento

Elizabeth Rondon

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en

 

El Kéfir es una bebida tan increíblemente buena para tu salud que te sorprendería saber que en la antigüedad su existencia se ocultaba recelosamente, si alguien comentaba acerca de esta podía ser sentenciado a pena de muerte.

El kéfir es un imperdible en la dieta de la mujer moderna, no solo te ayuda a bajar de peso sino que te da miles de beneficios que no puedes desaprovechar.

 

El Kéfir ¿Qué es?

El kéfir son unos pequeños granos, muy similares a la coliflor. Blancos y de textura como gelatinosa, de los cuales se hace una bebida muy buena que lleva el mismo nombre.

El kéfir es un mega elemento cargado bacterias, hongos y levaduras que ayudan a regular los procesos digestivos. Adicional tiene una carga única de vitaminas, como: vitamina B2 y B12, magnesio, calcio, fosforo, proteínas y muchas más.

 

Beneficios de tomar kéfir

Un solo vaso de kéfir de leche no solo es delicioso, sino que le aporta a la mujer más del 20% del calcio que necesita para nutrir sus huesos.

  • Mejora la salud del sistema nervioso y el cerebro
  • Ayuda a mantener alta la energía
  • Potencial el metabolismo del hierro
  • Combate la obesidad
  • Previene la osteoporosis
  • Cuida tu sistema digestivo
  • Regula tus procesos digestivos
  • El kéfir es tan bueno que hasta combate las infecciones bacterianas
  • Estudios demuestran que disminuye las alergias y el asma

Lo mejor de todo: puedes tomar kéfir aunque seas intolerante a la lactosa

 

¿Dónde puedes comprar u obtener el kéfir?

Muchas personas lo regalan, pues este crece muy rápido. Pero, sino conoces a nadie que tome kéfir puedes hacerte con unos granos en tiendas veganas o herbolarios

El kéfir es sin duda una bebida que debes probar no dejes de consultar el post: ¿Cómo preparar tú bebida kéfir? Allí te mostrare deliciosas combinaciones hechas a partir de la típica bebida kéfir.

Gana salud y pierde peso con el Kéfir…

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¿Cómo Preparar la Bebida Kéfir? Delicioso y Sano

Elizabeth Rondon

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en

En post anteriores hemos hablado de este mega elemento: el kéfir y sus múltiples beneficios en el cuerpo humano. Sobre todo lo bueno que es tomar un vaso diario para la mujer; pues ayuda a prevenir la osteoporosis, mejora los procesos digestivos, tiene una carga de vitaminas y minerales única y por si fuera poco te ayuda a perder peso. En el post de hoy te diré: ¿Cómo preparar la bebida kéfir?

 

¿Cómo preparar la Bebida Kéfir?

Es muy sencillo aunque halla por la red mucha información que cause confusión. Si ya conseguiste tus granos de kéfir, sólo necesitaras leche entera para obtener una muy sana bebida.

Si te causa dudas su sabor, dejame decirte que es deliciosa y puedes acompañarlas de frutas, miel y hasta cereal. Su sabor es similar al del yogurt.

Los ingredientes que necesitaras para preparar la bebida kéfir, son:

  • Una cucharada grande de granos de kéfir
  • Un envase de vidrio, que tenga tapa plástica
  • Un colador de plástico
  • Dos tazas de leche entera

La preparación es sumamente sencilla: coloca la leche en el envase y añade el kéfir. Debes procurar no llenar el frasco hasta arriba; se necesita aire para que ocurra la fermentación. Por lo anterior debes dejar unos 2 o 3 centímetros sin leche.

Lo dejaras reposar de 12 a 36 horas en temperatura ambiente con el frasco cerrado con su tapa plástica. Podrás empezar a ver ciertos cambios; el líquido tendrá una apariencia grumosa.

Luego de este tiempo tomaras el colador plástico y pasaras por el la bebida. Evita durante la preparación del kéfir usar objetos de metal o aluminio.

Después de colar el kéfir puedes tomarlo. Lo puedes dejar enfriar y endulzar o también añadirle algún otro elemento para darle un sabor más especial. Prueba las combinaciones deliciosas que te presento a continuación:

 

Kéfir con miel y avena: fácil y nutritivo, adicional delicioso. Solo coloca tú bebida de kéfir en la licuadora con un poco de harina de avena y miel. Disfrutala fría.

Kéfir con helado y banana: te puedes imaginar una delicia similar. Pues; si eres amante de lo dulce puedes poner el kéfir, una cucharada grande de helado de vainilla y una banana en tu licuadora.

Licua por unos segundos solamente. lo anterior para que queden trocitos de la banana y disfruta de esta dulce bebida.

Kéfir con fresas y endulzado con miel: realmente la combinación de kéfir y fresas es muy deliciosa y nutritiva. Solo debes licuarlo y endulzar con miel.

 

El kéfir es muy versátil y puedes hacer combinaciones deliciosas, no dejes de probarlo…

 

 

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Fitness

Ponte en forma desde ya para el verano

Maria De Los Angeles

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Para muchas mujeres la dinámica diaria de su vida, no les permite asistir con regularidad al gimnasio para estar en forma. Sin embargo, la idea es que puedas realizar rutinas de ejercicios en el momento que tengas disponible y desde la comodidad de tu hogar ¡Sin excusas! De ésta manera si quieres lucir un cuerpo increíble para el verano, lo mejor es que comiences a trabajar desde ahora.

Primero que nada debes tener una actitud positiva y planificar el entrenamiento. Tu principal motivación debe ser lucir en forma y radiante en un traje de baño durante el verano. Ten presente que algo que puede bajar tu autoestima es tener una imagen pobre de ti mismo. Para ello debes pensar en lo siguiente:

Proponte metas reales. Trata de fijarte objetivos de los días que tendrás disponibles para entrenar durante la semana y no te rindas siendo flexible, dejándolo para otro día. La única manera de lograr los objetivos propuestos, es teniendo un constante compromiso de seguir adelante, para esto tus objetivos deben ser reales y alcanzables estableciéndote horarios. Cada objetivo logrado será tu mejor motivación de seguir adelante. Definitivamente la felicidad es un subproducto del logro.

Visualiza y recrea la imagen de lo que quieres. Cuando recreas la imagen de cómo te quieres ver y sentir debes tener en cuenta tu genética y tu tipo de cuerpo. Teniendo esa imagen hará que te esfuerces combinando una rutina de ejercicios con una alimentación saludable. Comer sano y bajo en grasas saturadas te hará perder peso rápidamente y el ejercicio te ayudará a quemar el exceso de grasa y te hará más firme los lugares que más lo necesite. Cuando te comprometes a comer saludable la respuesta del cuerpo es inmediata, te sentirás bien y con energías para mantener una rutina de ejercicios.

Escucha tu másica favorita. Es recomendable que crees una lista de tu música favorita que te ayudara a inspirarte durante la jornada de ejercicio. La música tiene un gran poder y es alegrar de manera instantánea el estado de ánimo de una persona y distraerte mientras realizas tu entrenamiento.

Considera los resultados de tu esfuerzo y recompénsate. Entrenar de forma regular durante la semana te hará bajar de peso y tonificar tu cuerpo haciendo más fuerte, lo ideal es que eventualmente te recompenses con un masaje, con una comida trampa o un día de total relajación, para crear un equilibrio, no todo puede ser tan rígido. Indiscutiblemente una de las recompensas más placenteras para las mujeres es poder ir de compras para buscar ropa con las nuevas medidas de su cuerpo.

Tu cuerpo es tu templo, el hogar en el que vives y no hay escapatoria, comer saludable y hacer ejercicio, es como mantener limpio tu hogar. Ama tu cuerpo y a ti mismo llevando una vida saludable y haciendo de tus rutinas de ejercicio algo normal en tu vida. Siguiendo estos pasos estarás lista y sobre todo motivada para lucir un cuerpo esbelto, saludable y tonificado durante el verano.

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