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Mente Sana

10 Estrategias para alejarte del estrés

Adriana Leal

Publicado

en

Muchos pasamos por situaciones en las que el estrés nos atrapa, donde el cansancio mental y hasta físico provocado por las múltiples actividades, nos lleva a una situación desagradable que en ocasiones nos cuesta manejar.

Ante esta situación te presentamos una lista de 10 acciones sencillas que te ayudarán a disminuir esa sensación de nervios que podrían desencadenar en otros problemas de salud.

1. Duerme las horas adecuadas

Al menos 7 horas al día, esto es indispensable para un estilo de vida saludable, rendirás más física y mentalmente en tus actividades cotidianas.

2. Escucha buena música

Al escuchar tus canciones favoritas te vas a llevar de buen humor, te sentirás motivado al cantar, vas a distraer tu cerebro y definitivamente aliviarás tus tensiones.

3. Ajusta tu despertador

Los mejor es levantarse 15 minutos antes de tu hora habitual. Por lo general nosotros programamos la alarma para hacer nuestra rutina matutina en el tiempo exacto, pero en realidad solo basta un pequeño imprevisto para vernos presionados por unos minutos que podrían desencadenar un episodio de estrés.

4. No te comprometas demasiado

Es hora de aprender a decir que no. En ocasiones nos sentimos erróneamente presionados a asumir compromisos que no nos agradan tanto o para lo que sencillamente no tenemos tiempo, y es ahí cuando empieza una sensación desagradable que inicialmente se pudo evitar.

5. Comparte tus sentimientos

Hay una frase que dice que “Una alegría entre dos, es doble alegría, pero un problema entre dos es medio problema”. Por lo general estamos rodeados de personas que están dispuestas a ayudarnos y lo mejor es pedir apoyo en caso de necesitarlo.

6. Masaje relajante

Solo basta un masaje por diez minuto para liberarnos de esas tensiones que ya dejaron de ser mentales para ser físicas. Ésta es una las técnicas más efectiva para aliviar el estrés.

7. Aléjate de las personas negativas

Habitualmente estas personas son pesimistas por decisión propia y no hacen más que llenar tus oídos de problemas, conflictos y el lado negativo de todo; ante esto lo mejor es dejar de escucharlas para que no te atrapen en su negatividad.

8. Organízate

Cada quien tiene su manera de hacerlo, busca la forma más efectiva para ti.
La que le funciona a varias personas es manejar una agenda para plasmar las cosas pendientes por hacer con una fecha estimada de cumplimiento. Hay quienes les es suficiente llevarla digitalmente, pero para otras es recomendable tener la lista en un lugar visible que se las recuerde constantemente.

9. Tómate un café

Es la actividad favorita de muchos para relajarse. Nada como contar con una buena compañía durante un momento agradable para desconectarse un poco de las actividades cotidianas.

10 Acepta que hay cosas que no están en tus manos

Es necesario identificar las situaciones en las que no puedes hacer nada para cambiar, y no preocuparse por resolver asunto que no estén en tus manos.
Como conclusión les digo que no todo el estrés es malo, de hecho en ocasiones solo debemos asumir ese estrés positivo que nos hace estar más atento y ser más productivo, porque en ocasiones es esa emoción la que hace conseguir las metas lo más pronto posible.
¡Un saludo para todos!

Bellable Contributor

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Bienestar

Cómo Lady Gaga Me Animó a Meditar y 5 Tips Para Comenzar Con El Pie Derecho

Michelle Gonzalez

Publicado

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La primera cosa que deberías saber de mi es que no soy lo que llaman una “fangirl”. No hay nada de malo con eso, pero yo personalmente no pongo a las celebridades en un pedestal solo porque son celebridades. Sin embargo, me fascinan por las mismas razones por las que me fascina la gente en general: su trabajo, sus habilidades, quiénes son como persona, qué defienden, y cuáles son sus valores. Por eso es que he estado interesada en Lady Gaga desde que vi su documental—Five Foot Two. Me gusta ver a las celebridades siendo cándidas, no lo voy a negar.

¿Por qué estoy hablando sobre Lady Gaga? Lo que sucede es que gracias al documental pude descubrir que tenemos algunas cosas en común y que me gusta lo que tiene para decir. Naturalmente empecé a prestarle atención a sus publicaciones en Instagram; así que cuando anunció que haría una sesión de meditación en vivo, decidí unirme.

Un Intento Más

Como muchos de ustedes, he sentido curiosidad sobre la meditación en el pasado pero nunca me apliqué seriamente. Las pocas veces que lo intenté luché con quedarme inmóvil y mantener mi mente en blanco, pero en esta ocasión fue diferente; logré relajarme y concentrarme solo en mi respiración. No sé si fue gracias al sentimiento detrás de la sesión, un sentimiento de unión con el mundo y de compartir amor, pero el hecho es que realmente disfruté meditar.

Me uní al video en vivo en los últimos 10 minutos y aunque me tomó un par de minutos concentrarme, pero al final me sorprendió que pudiera quedarme en cama y solo respirar por tanto tiempo sin querer hacer algo más. Esa noche no tuve problemas para dormir, no di vueltas en cama ni me concentré en mis preocupaciones como de costumbre. Estaba completamente en calma. Es por eso que decidí darle un intento más a la meditación e integrarla a mi rutina para dormir.

Los Tips

Siempre he sabido que la meditación regular provee muchos beneficios para nuestro espíritu y nuestro estado mental, tales como: reducción de la ansiedad y el estrés, incremento de la concentración, mejora de las funciones cerebrales, y también nos ayuda a estar más conectados y presentes, lo cual nos lleva a sentirnos más felices y aumenta nuestra conciencia.
Luego de investigar, reuní los 5 tips que me parecen más útiles para empezar a meditar y hoy los quiero compartir contigo. Lady Gaga me abrió la puerta, y ahora yo quiero hacer lo mismo por ti.

Empieza De A Poco

Mis intentos fallidos en el pasado tal vez se deban al hecho de que quise empezar en seguida con sesiones muy largas de meditación. Según mi investigación, la mejor manera de empezar es tomando 3 – 5 minutos a la vez. Cuando meditamos, el tiempo parece ir muchísimo más lento; es porque que es mejor comenzar con sesiones pequeñas y luego ir incrementando.

Escoge Un Momento Y Un Lugar Conveniente

Esto es esencial y es cierto para cualquier actividad nueva que estés buscando convertir en un hábito. El secreto es hacer que el proceso de ajuste sea tan fluido como sea posible. Es por esto que debes escoger un momento del día que puedas dedicar a tu sesión sin que te estés preocupando porque deberías estar haciendo otra cosa. También debes escoger un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten.

Escoge Una Posición Cómoda

Una de las cosas que más me molestaban cuando intentaba meditar era que no podía estar sentada cómodamente por mucho tiempo. Siempre me inquietaba, mis piernas se acalambraban o mi espalda empezaba a molestarme, y luego no podía concentrarme en nada más. Cuando me uní a la meditación de Lady Gaga ya estaba en cama y decidí quedarme ahí. Tú puedes hacer lo mismo y encontrar la posición que funcione para ti; ya sea sentado, caminando, o en la cama. Lo importante es estar tan cómodo como sea posible.

Entender La Meditación

Yo solía pensar que la meta de la meditación era ser capaz de poner la mente en blanco instantáneamente. Lo que he aprendido es que los principiantes debemos entender que la meditación es sobre estar consciente de nuestros cuerpos y nuestros pensamientos. También se trata de redireccionar nuestra atención al punto de enfoque sin criticarnos a nosotros mismos. Tendremos pensamientos y nos distraeremos, eso es seguro. Lo importante es regresar a los mantras y enfocarnos en lo que necesitamos.

Hazlo A Tu Manera

A veces las cosas no funcionan cuando tratamos seguir el ritmo de alguien más, es por eso que siempre tenemos que encontrar nuestro propio ritmo. Puedes buscar guías y probar la meditación guiada al principio ya que de esta manera puedes aprender cómo es el proceso para luego organizar tus sesiones como prefieras.

La meditación para mí se trata de estar en completo contacto con mi cuerpo y estar en silencio con mis pensamientos al menos una vez al día. Para ti puede tratarse se liberar estrés, calmar la ansiedad o concentrarse en un tema específico como el amor propio, el perdón, el sueño, la productividad, etc. Lo importante es meditar de la mejor manera, así que espero que estos tips sean de ayuda.

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Mente Sana

Decidete hoy a ser feliz

Maria De Los Angeles

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Todas las personas tienen derechos desde el mismo momento que nacen, como el derecho a la vida a la libertad y a la felicidad. Puede que para muchos buscar la felicidad represente en ciertos momentos de su vida ser infelices. El problema se puede estar presentando en que las personas creen que la felicidad hay que perseguirla. Lo primero que debes entender es que la felicidad no es una búsqueda, ni algo que está por ahí y mucho menos algo ajeno a nosotros. La felicidad es un compromiso que cada ser humano debe hacer consigo mismo.

 

Ser feliz es una decisión, una decisión individual, independientemente de las circunstancias que estés viviendo, has decidido ser feliz. Hay personas que la vida le pone pruebas y les toca vivir en condiciones miserables, con pocas oportunidades y sin embargo, son personas felices.

Cuando tú como individuo decides ser feliz, inevitablemente lo comunicas al mundo conectándote con lugares y pensamientos positivos. Henry David Thoreau dice: La “felicidad es como una mariposa: cuanto más la persigues, más se escapará, pero si te das la vuelta y atención a otras cosas, vendrá y se sentará suavemente en tu hombro.”

 

Muchas personas demuestran con sus acciones que pueden ser felices, es un talento que muchas veces se lleva en los genes. Hay psicólogos que se encargan de estudiar la felicidad y muchos opinan que se puede buscar la felicidad. Existe la frustración de emociones y sentimientos negativos que se inclinan hacia el pesimismo, la ira y el resentimiento. También se puede fomentar las emociones positivas inclinándose hacia la empatía, la gratitud y la serenidad.

 

Muchas veces condicionamos nuestra felicidad a ciertas cosas cómo: si tengo el carro que quiero, la casa, el trabajo o los zapatos serás feliz. Tratando de no ser tan superficial, la felicidad debe representar para todas las mujeres y hombres un logro más que un regalo, y en este logro, el esfuerzo, interno como individuo, como externo hacia los demás, debe llenarte como ser humano.

 

Una de las primeras cosas que las personas desean en su vida es ser felices, tener su propia familia, su pareja, su trabajo o algo en particular, pero si estas claro que tu felicidad solo dependerá de ti, estarás consciente que si alguna de esas cosas no está, puedes seguir siendo una persona feliz y positiva.

 

Debemos estar conscientes de que la vida solo se vive una vez, es nuestra elección centrar nuestras energías en todo lo bueno que nos ha ocurrido en la vida y ser agradecido por ello. Disfrutar y vivir cada momento del presente sin perderte pensado en el pasado, ni obsesionarte con lo que pueda ocurrir en el futuro.

 

Ser feliz por el resto de la vida, es una decisión que cada persona debe tomar, no es difícil, inténtalo y verás que vale la pena vivir al máximo tus días de la mejor manera… ¡siendo feliz!

 

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Actualidad

La importancia de convertirte en la mejor amiga de tu hija

Maria De Los Angeles

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Desde el punto de vista femenino se considera que ser mujer es un privilegio enorme, existen sentimientos profundos y uno de ellos es ser madre, la mayor experiencia que revela, abruma, nos lleva a enfrentar un nuevo yo, la Dra. Irene S. Levine en un artículo revelador del New York Time, describe como los padres han ido cambiando de paradigma, para convertirse en buenos amigos de sus hijos. Muchas son historias que se pueden presenciar sobre la conducta de los padres con los hijos. Hoy en día las madres tratan de jugar un buen rol con sus hijas lo que se ha convertido en una línea fácil de cruzar, especialmente las madres logran hacer una fuerte conexión de amistad con sus hijas adolescentes, entonces ¿Puede una madre ser la mejor amiga de su hija?

El tiempo ha adjudicado proverbios importantes y en este caso se puede reflexionar que: Una generación planta árboles y otro obtiene la sombra, es así como debe darse la relación entre una madre y su hija, la relación se puede tornar confusa, mientras más cerca y estrecha sea la relación se puede caracterizar por ser empática, comunicativa, de lealtad, sin embargo, esta relación tiende a ser única desbordándose una verdadera amistad, sin perder de vista la jerarquía de responsabilidad combinada con el amor incondicional. Ser madre de una hija significa que te puedes volver su mejor amiga con cada palabra, gesto o reacción se manifiesta una parte de ti que no puedes negar.

Aunque cada relación de madre e hija es distinta, se pueden encontrar reacciones y relaciones diferentes, todo depende de la madre y la crianza que dé a su hija, la opción de establecer una amistad con responsabilidad es una buena opción, pero siempre tiene que estar llena de amor, comunicación y comprensión. Cuando llega la edad adulta, ésta puede ser muy gratificante y satisfactoria lo que se traducirá en amistad y confianza, las madres e hijas pueden compartir a lo largo de la vida experiencias, tradiciones, responsabilidades, valores que las puede unir cada vez más.

Las amistades pueden seguir o no con el tiempo, sin embargo, la relación de madre e hija es permanente, más íntima e intensa, pero hay que tener en cuenta que las hijas no son responsables del bienestar emocional de su madre, sólo es importante fomentar y estimular en tu hija la mejor educación, la comprensión para que exista una buena amistad. Las madres nunca dejan de ser madres lo que incluye la protección de sentirse responsable por la felicidad de sus hijas. Nunca olvides darle un buen ejemplo a tu hija, de esto dependerá que sea tu cómplice para toda la vida.

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