Fitness
Dile adios a la obesidad comiendo de manera saludable
Actualmente uno de los problemas de salud que enfrentan muchas personas y familias en diferentes sociedades, es la obesidad, un problema que cada día se agrava y se ha convertido en tema de discusión por médicos especialistas a través del tiempo.
Desde la década de los años 80, un alto índice de personas con sobrepeso ha ido en aumento entre niños y adultos, y sorprendentemente en adolescentes se ha triplicado, todo esto de acuerdo a información que ha registrado en los centros dedicados al control y prevención de enfermedades.
Una de las principales medidas que se deben tomar cuando una persona tiene sobrepeso, es incluir en su vida una rutina diaria de ejercicios y buena alimentación, que permita reducir el riesgo de enfermedades que implica para una persona tener sobrepeso. Enfermedades como la diabetes y del corazón son muy comunes en personas con obesidad.
El mundo de hoy en día, comer sano se puede convertir en un desafío sobre todo para las personas que tienen sobrepeso, solo necesitas tener creatividad y organizar el menú con comidas saludables que vas a preparar durante la semana. Preparar un menú saludable no significa que la comida sea aburrida y sin sabor, con la suficiente creatividad y disposición puedes preparar comidas completamente saludables y deliciosas de la manera más rápida que puedas imaginar. La clave está en preparar batidos, comidas y bocadillos nutritivos que sean saludables.
Incorporar frutas frescas en tu menú diario es esencial en una dieta saludable. Estas son muy fáciles de incorporar en tu rutina de alimentación diaria. Sólo realiza las compras adecuadas planificando las que consumirás durante la semana. Hacer un batido con frutas frescas incorporando vegetales para el desayuno en muy nutritivo en vez de comer un enrollado dulce; o también puedes consumir para la cena un batido de vegetales y frutas en vez de comer, helados, galletas, pan o alguna hamburguesa o comida chatarra.
Preparar una deliciosa sopa no te quitara mucho tiempo, es una entrada ligera pero muy satisfactoria. Puedes encontrar una extensa variedad de cremas y sopas en diferentes recetarios y páginas web, desde una sencilla y nutritiva sopa de tomate o de calabaza agregando verduras saludables, la podrás realizar en minutos y sin mucho tiempo que perder. Debes considerar agregar a tu menú cierta cantidad de granos por día, sobre todo granos enteros.
Es recomendable preparar en el hogar alimentos a los niños que estén frescos, que sean saludables y sobre todo que sean sabrosos para el gusto de los niños. De esta manera evitaras la obesidad infantil en los niños. Ofrecer un menú saludable y variado es la clave, sobre todo aperitivos que puedan disfrutar.
Para muchas mujeres la dinámica diaria de su vida, no les permite asistir con regularidad al gimnasio para estar en forma. Sin embargo, la idea es que puedas realizar rutinas de ejercicios en el momento que tengas disponible y desde la comodidad de tu hogar ¡Sin excusas! De ésta manera si quieres lucir un cuerpo increíble para el verano, lo mejor es que comiences a trabajar desde ahora.
Primero que nada debes tener una actitud positiva y planificar el entrenamiento. Tu principal motivación debe ser lucir en forma y radiante en un traje de baño durante el verano. Ten presente que algo que puede bajar tu autoestima es tener una imagen pobre de ti mismo. Para ello debes pensar en lo siguiente:
Proponte metas reales. Trata de fijarte objetivos de los días que tendrás disponibles para entrenar durante la semana y no te rindas siendo flexible, dejándolo para otro día. La única manera de lograr los objetivos propuestos, es teniendo un constante compromiso de seguir adelante, para esto tus objetivos deben ser reales y alcanzables estableciéndote horarios. Cada objetivo logrado será tu mejor motivación de seguir adelante. Definitivamente la felicidad es un subproducto del logro.
Visualiza y recrea la imagen de lo que quieres. Cuando recreas la imagen de cómo te quieres ver y sentir debes tener en cuenta tu genética y tu tipo de cuerpo. Teniendo esa imagen hará que te esfuerces combinando una rutina de ejercicios con una alimentación saludable. Comer sano y bajo en grasas saturadas te hará perder peso rápidamente y el ejercicio te ayudará a quemar el exceso de grasa y te hará más firme los lugares que más lo necesite. Cuando te comprometes a comer saludable la respuesta del cuerpo es inmediata, te sentirás bien y con energías para mantener una rutina de ejercicios.
Escucha tu másica favorita. Es recomendable que crees una lista de tu música favorita que te ayudara a inspirarte durante la jornada de ejercicio. La música tiene un gran poder y es alegrar de manera instantánea el estado de ánimo de una persona y distraerte mientras realizas tu entrenamiento.
Considera los resultados de tu esfuerzo y recompénsate. Entrenar de forma regular durante la semana te hará bajar de peso y tonificar tu cuerpo haciendo más fuerte, lo ideal es que eventualmente te recompenses con un masaje, con una comida trampa o un día de total relajación, para crear un equilibrio, no todo puede ser tan rígido. Indiscutiblemente una de las recompensas más placenteras para las mujeres es poder ir de compras para buscar ropa con las nuevas medidas de su cuerpo.
Tu cuerpo es tu templo, el hogar en el que vives y no hay escapatoria, comer saludable y hacer ejercicio, es como mantener limpio tu hogar. Ama tu cuerpo y a ti mismo llevando una vida saludable y haciendo de tus rutinas de ejercicio algo normal en tu vida. Siguiendo estos pasos estarás lista y sobre todo motivada para lucir un cuerpo esbelto, saludable y tonificado durante el verano.
